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骨盤の歪みが気になる女性のための
　
骨盤調整ヨガ

骨盤は、体の中心にあり、要になる部分です。
体の要の部分が歪むと、体全体も歪み、
血流やリンパの流れが悪くなり、
頭痛、肩こり、腰痛、便秘、内臓不調、太りやすい等、
様々な体の不調の原因になります。

このレッスンでは、産後の骨盤の歪み、
生活習慣（足を組んだり、いつも同じ手で荷物を持ったり等）
による骨盤の歪み、体の不調等が気になる方へ、
骨盤を調整するためのストレッチや、
その調整した状態を保つ筋肉を整える
ヨガのポーズを行います。
◆ 骨盤調整ヨガの目的と期待される効果

１、背骨や骨盤まわりを緩めるストレッチを行うことにより、
　　左右バランスの悪い状態で固まっていた筋肉を緩めながら、
　　体全体を左右均等になるよう、姿勢を整えていきます

２、ヨガのポーズで、調整した状態を保つのに必要な筋肉も鍛えていきます
　　必要な筋肉をつけることにより、　　
　　基礎代謝（摂取した栄養を効率的にエネルギーに変換）も高め、
　　太りにくい健康な体をつくります

３、ヨガの腹式呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、
　　ストレス解消、リラックス効果も期待できます
◆ 骨盤調整ヨガの流れ

ウォーミングアップ、呼吸法で、全身の血流を促進
　　↓
背骨と骨盤まわりをストレッチ
　　↓
整えた姿勢を保つ筋肉を強化するヨガのポーズ
　　↓
仰向けのポーズでクールダウンして、心身共にリラックス
◆ 講師プロフィール
社団法人 国際ホリスティックセラピー協会（IHTA）認定
ヨガインストラクター
上野 なみ
Ueno Nami

・顔ヨガ協会インターナショナル 認定
　顔ヨガインストラクター
・英国予防医学機関（ICHM）
　健康運動指導士協会（REPS）認定
　フェイスエクササイズインストラクター
・チベット体操インストラクター
・ヨガニードラ指導者
・国家資格　通関士 ほか

子育てをしながら様々な資格を取得され、
ヨガ歴は20年となる
上野なみ先生の詳しいプロフィールはこちら>>

 
◆ 講師からのメッセージ

ヨガは、体が柔らかくないと出来ない・・・難しい・・・と
思っている方がいます。
そんなことないですよー。

ヨガのポーズは、１つのポーズに対して、
完成したポーズの他に、
体が硬い・出来ない方のために緩めたポーズ、
もっとキツめが好きな方のために深めたポーズがあるので、
参加される方に合わせて、説明しながら、
ヨガのポーズをとっていきます。

また、ヨガのポーズの効果効能も、１つ１つお伝えするので、
そこに意識を向けながらヨガのポーズをとることで、
より効果的になります。

周りの方と比べることなく、
自身の出来る範囲で楽しくヨガをして頂きたいので、
初めての方、体が硬い方、どの年齢の方も、
お気軽にご参加ください。
◆ 対　象

女性の方
※お子様連れでもご参加可能です
（お連れになりたいお子様が2名以上の場合は事前にご相談ください）
　お子様が泣き止まないなどの時は、一旦退出して落ち着いてから
　ご参加いただくなどお子様のお世話を優先にしていただいて大丈夫です。
◆ 開催日時

2021年 4月22日（木）10:00～11:00

2021年 5月06日（木）10:00～11:00
2021年 5月13日（木）10:00～11:00

◆ 参加費
1回 3,000円（税込3,300円）
◆ お支払方法（事前払）

①銀行振込
ご予約後3日以内に、下記のいずれかの口座へお振込下さい。
お申し込み日から開催日が3日以内となる場合は、前日までにお振込ください。

【 振込先 】

●ゆうちょ銀行
　〇五八（読み：ゼロゴハチ）
　普通預金 ９３７８７４２
　Ｔｉ Ｌｅａｆ株式会社（フリガナ：ティ リーフ （カ）
　※郵便局の場合　記号１０５６０　番号９３７８７４２１

●楽天銀行
　第一営業支店
　普通 ７７１３９６４
　Ｔｉ Ｌｅａｆ株式会社（フリガナ：ティリーフ （カ）


※お振込手数料はお客様のご負担でお願いします。
※お振込はお申し込み人様名義にてお手続き下さい。


②オンラインカード決済（PayPal）
ご予約後、当スタジオより24時間以内に「決済のご案内」メールを
お送りしますので、手順に沿って3日以内にお手続きをお願いします。
詳しくはこちら >>>


③スタジオにて、次回分の予約と事前支払い
レッスンご参加時に、次回分のご予約をしていただきますと、
その場で事前支払い（カード払い）をお受けすることが可能です。
　※スタッフ在中時のみ対応させていただきます
　※当日分のお支払いはできません

◆ 定　員
4名様

＊先着順で、定員になり次第締め切らせていただきます。
◆ 当日の持ち物・服装
《 当日の持ち物 》
・水分補給用の飲み物
・タオル（必要な方）／汗拭き用、仰向けの時に目の上にのせる用など
・ミニブランケット（必要な方）／仰向けの時に寒い場合など

＊ヨガマットはこちらでご用意しております

《 当日の服装 》
・マスク着用をお願いします
　※レッスン中のマスク着用は無理なくで結構です
・動きやすい衣類
　※簡易的な更衣スペースございます

《 お子様連れの方 》
・お子様の下に敷く敷物
・音が出ないお気に入りのおもちゃ　など
◆ お申込後のキャンセルについて

万一、キャンセルをされる場合は、【キャンセル専用フォーム】よりご連絡ください。

＊お預かりしました参加費は、次回参加費として繰越しいただけます。
　繰越し、ご返金、その他キャンセルについての詳細は、こちらをご確認ください >>>

＊キャンセルのご連絡がない場合は受講料の100%をキャンセル料として申し受けます。

※事前のご連絡のないご欠席や、度重なるキャンセルが続き、運営・管理面で支障をきたすと
　当方が判断した場合、退会していただく場合がございます。
◆ お申込にあたってのご案内
＊受講は各自がご自分の体に責任を持って参加されることが前提です。
＊著しい悪天候の場合、休講とさせていただくことがございます。
＊勧誘、セールス及びその他当該行為に類似する行為を目的としたご参加は、
　他の参加者の方のご迷惑になりますので固くお断りいたします。
◆ プライバシーポリシー
送信された個人情報は運営会社以外の第三者に開示、提供することはございません。
◆ 参加お申込

お申し込み前にこちらをご確認ください
つるかめスタジオ。の新型コロナウイルス感染予防対策につきまして >>>

新型コロナウイルス感染予防・感染拡大防止のため、
下記に該当する方は、受講をお休みいただけますようお願いいいたします。

　・発熱のある方
　・体調不良（咳・息切れ・倦怠感・味覚嗅覚異常等）のある方
　・同居されているご家族様の中に上記の症状がある方
　・同居されているご家族様が新型コロナウイルス感染症に罹患し、療養中の方
　・ご本人、または、同居されているご家族様が、新型コロナウイルス感染者や
　　感染の疑いのある方と接触をされた方

※上記に該当される場合は、
　2週間以上経過して感染のないことを確認されてから、
　ご予約・ご参加をお願いいたします。

お申し込みされる方は、上記のご案内を必ずお読みいただき、
同意された上で《 参加申込フォーム 》よりお申し込みください。